Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται από τον οργανισμό μας για να λειτουργεί σωστά. Παρόλο που οι περισσότερες βιταμίνες προέρχονται από τη διατροφή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψουμε όλες τις ανάγκες μας μόνο με την τροφή. Στη συνέχεια παρουσιάζονται 10 σημαντικές συμβουλές για τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή οργανισμό.

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.

Ακολουθώντας αυτές τις 10 σημαντικές συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες για να λειτουργεί σωστά. Θυμηθείτε ότι η ισορροπημένη διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κλειδιά για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.

523 Προϊόντα

232 Πόντοι

Solgar Formula VM-75, Φόρμουλα Βιταμινών και Μετάλλων Υψηλής Ισχύος 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 33.94€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 23.22€

23.22€

158 Πόντοι

Solgar Formula VM-Prime, Πολυφόρμουλα για Ενήλικες άνω των 50 ετών 60 ταμπλέτες

15.79€

199 Πόντοι

Sky Premium Life Co-Enzyme Q10 with Biotin & Vitamin B6 60 tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 31.55€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 19.87€

19.87€

200 Πόντοι

Solgar Vitamin E 400IU 268mg Dry 50 φυτικές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 27.96€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 19.97€

19.97€

Sky Premium Life - Vitamin B12 1000mcg 60caps

107 Πόντοι

Sky Premium Life - Vitamin B12 1000mcg 60caps

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.00€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.69€

10.67€

247 Πόντοι

Hero Nutritionals Yummi Bears Complete Multi-Vitamin, Πολυβιταμίνες για Παιδιά 9 …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 33.41€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 24.72€

24.72€

107 Πόντοι

Quest Vitamin B12 500mg 60 ταμπλέτες Δώρο + 30

10.66€

55 Πόντοι

Korres Συμπλήρωμα Διατροφής 108 Vitamin D3 2000iu 60 Ταμπλέτες

5.46€

53 Πόντοι

Korres - Συμπλήρωμα διατροφής με Ασερόλα και Βιταμίνη C με γεύση πορτοκάλι 18 αν …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 9.99€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 5.30€

5.30€

Power Health Promo Pack Platinum Range Vitamin C 1000mg 30 Tabs + Vitamin C 1000mg 20 Tabs

114 Πόντοι

Power Health Promo Pack Platinum Range Vitamin C 1000mg 30 Tabs + Vitamin C 100 …

11.39€

87 Πόντοι

Vitabiotics - TEA+ Cleanse Vitamin Tea με Γεύση Mήλο & Bατόμουρο, 14τμχ

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 9.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.74€

8.74€

87 Πόντοι

Vitabiotics - Tea+ Energy Vitamin Tea 14 τμχ

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 9.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.74€

8.74€

66 Πόντοι

Quest Once A Day Echinacea & Propolis 20 eff.tabs + Δώρο Multi A-Z 20 eff.tabs

6.55€

256 Πόντοι

Nature's Plus Acerola C Complex 500mg 90 μασώμενες ταμπλέτες

25.64€

79 Πόντοι

Quest Multi A-Z Πολυβιταμίνη 20 Αναβράζουσες Ταμπλέτες & Electrolytes με Βιταμί …

7.90€

Power Health Iron & C με Στέβια,Συνδυασμός Οργανικού Σιδήρου και Βιταμίνης C, 20 αναβράζοντα δισκία

87 Πόντοι

Power Health Iron & C με Στέβια,Συνδυασμός Οργανικού Σιδήρου και Βιταμίνης C, 20 …

8.72€

Power Health Promo Pack Platinum Range Cholestolen 40s Tabs + ΔΩΡΟ D-Vit 3 2000iu 20s Tabs

183 Πόντοι

Power Health Promo Pack Platinum Range Cholestolen 40s Tabs + ΔΩΡΟ D-Vit 3 2000i …

18.34€

Power Health Platinum Coenzyme Q10, 30 Κάψουλες & ΔΩΡΟ Vitamin C 1000mg, 20 Κάψουλες

166 Πόντοι

Power Health Platinum Coenzyme Q10, 30 Κάψουλες & ΔΩΡΟ Vitamin C 1000mg, 20 Κάψο …

16.64€

PROMO Power Health Classics Platinum Range Arthrosis 30 ταμπλέτες Δώρο Platinum Range B - Vit 12 1000μg 20 τααμπλέτες & Platinum Range B-VIT 12 1000mg/60s Tabs ΔΩΡΟ D-VIT 3 2000mg 20s Tabs

280 Πόντοι

PROMO Power Health Classics Platinum Range Arthrosis 30 ταμπλέτες Δώρο Platinum …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 48.69€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 28.01€

28.01€

64 Πόντοι

Quest Multi A-Z Πορτοκάλι 20 αναβράζοντα δισκία & Vitamin C 1000mg Πορτοκάλι 20 …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.35€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.35€

6.35€

Natures Plus Ultra-C 2000mg 60 ταμπλέτες

278 Πόντοι

Nature's Plus Ultra-C 2000mg 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 43.55€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 27.85€

27.84€

Power Health Premium Beauty Set Inalia Serum-Ορός Προσώπου 30ml & Δώρο Vitamin E 20 Κάψουλε

242 Πόντοι

Power Health Premium Beauty Set Inalia Serum-Ορός Προσώπου 30ml & Δώρο Vitamin E …

24.16€

Quest Vitamin C 1000mg 20 αναβράζοντα δισκία & Echinacea & Propolis 20 αναβράζοντα δισκία

68 Πόντοι

Quest Vitamin C 1000mg 20 αναβράζοντα δισκία & Echinacea & Propolis 20 αναβράζον …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.35€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.85€

6.83€

127 Πόντοι

Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral Formula Berry, Πολυβιταμίνη Βατόμουρο γ …

12.72€

PROMO Power Health Epresat, Πολυβιταμινούχο Τονωτικό Σιρόπι 250ml & Vitamin C 1000mg με Στέβια 24 αναβράζοντα δισκία + Vitamin C 500mg Πορτοκάλι 20 αναβράζοντα δισκία

269 Πόντοι

PROMO Power Health Epresat, Πολυβιταμινούχο Τονωτικό Σιρόπι 250ml & Vitamin C 10 …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 47.80€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 26.93€

26.93€

258 Πόντοι

Sky Premium Life Gaba 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 40.99€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 25.83€

25.83€

133 Πόντοι

Solgar U-Cubes, Παιδική Πολυβιταμίνη 60 ζελεδάκια

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 19.46€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 13.32€

13.32€

104 Πόντοι

Vitabiotics Osteocare Chewable 30 μασώμενες ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 15.57€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.35€

10.35€

Natures Plus Super C Complex 1000mg 180 ταμπλέτες

435 Πόντοι

Nature's Plus Super C Complex 1000mg 180 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 68.13€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 43.55€

43.53€

Power Of Nature Vitamin C 500mg με Στέβια 36 Μασώμενα Δισκία

91 Πόντοι

Power Of Nature Vitamin C 500mg με Στέβια 36 Μασώμενα Δισκία

9.06€

Power Of Nature Vitamin B-Complex με Στέβια & γεύση Μήλο για Νευρικού Σύστημα & Ενέργεια 20 αναβράζοντα δισκία

85 Πόντοι

Power Of Nature Vitamin B-Complex με Στέβια & γεύση Μήλο για Νευρικού Σύστημα & …

8.52€

302 Πόντοι

Nature's Plus Esterified Vitamin C 90 tabs

30.22€

138 Πόντοι

Sky Premium Life Vitamin B1 100mg 60 κάψουλες

13.80€

96 Πόντοι

A.Vogel Urticalcin Vitamine D3 180 tabs

9.58€

126 Πόντοι

Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral Formula Tropical Punch, Πολυβιταμίνη Τρ …

12.60€

191 Πόντοι

Quest Super Once A Day Timed Release 60tabs

19.14€

187 Πόντοι

Nature's Plus Vitamin D3 1000 I.U. 180 μαλακές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 32.54€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 18.69€

18.69€

303 Πόντοι

Nature's Plus Immune Boost 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 47.34€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 30.25€

30.25€

162 Πόντοι

Health Aid Vitamin C 500mg Chewable 100 μασώμενες ταμπλέτες

16.17€

89 Πόντοι

A.Vogel Bio-Kult Migrea 15caps

8.94€

Power Health Multi + Multi Kids με Στέβια και γεύση Φράουλα 20 eff. Tabs

89 Πόντοι

Power Health Multi + Multi Kids με Στέβια και γεύση Φράουλα 20 eff. Tabs

8.89€

Natures Plus Vitamin B-12 500mcg 90 ταμπλέτες

124 Πόντοι

Nature's Plus Vitamin B-12 500mcg 90 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 21.79€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.45€

12.43€

133 Πόντοι

Nature's Plus B-2 100 mg 90 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 22.38€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 13.25€

13.25€

Genecom Terra Multi Orange & Mango Flavour 20 Aναβράζοντα Δισκία

67 Πόντοι

Genecom Terra Multi Orange & Mango Flavour 20 Aναβράζοντα Δισκία

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.04€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.75€

6.73€

167 Πόντοι

Nestle Nancare Σταγόνες με DHA, Βιταμίνη D3 & E 8ml

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.87€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 16.70€

16.70€

Quest Vitamin C 1000mg με Rosehip & Ρουτίνη 20 αναβράζοντα δισκία

60 Πόντοι

Quest Vitamin C 1000mg με Rosehip & Ρουτίνη 20 αναβράζοντα δισκία

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.55€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.05€

6.03€

Quest Echinacea & Propolis με Βιταμίνη C & Ψευδάργυρο με γεύση Λεμόνι 20 Αναβράζοντα Δισκία

98 Πόντοι

Quest Echinacea & Propolis με Βιταμίνη C & Ψευδάργυρο με γεύση Λεμόνι 20 Αναβράζ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.35€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 9.79€

9.78€

174 Πόντοι

Sky Premium Life Vitamin E 400iu 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 27.75€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 17.43€

17.43€

Altion Kids D3 Sun Συμπλήρωμα Διατροφής για Παιδιά με Βιταμίνη D3 και Γεύση Φράουλα 60 Ζελεδάκια

119 Πόντοι

Altion Kids D3 Sun Συμπλήρωμα Διατροφής για Παιδιά με Βιταμίνη D3 και Γεύση Φράο …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 19.91€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 11.89€

11.87€

Power Health Of Nature Premium Scientific Formulation Omegalen Ultra 30 ταμπλέτες & D-vit 3 2000iu 20 ταμπλέτες

166 Πόντοι

Power Health Of Nature Premium Scientific Formulation Omegalen Ultra 30 ταμπλέτε …

16.64€

Power Of Nature Nutritional Supplement with Magnesium 300mg 2x20 Effervescent Tablets 1+1

87 Πόντοι

Power Of Nature Nutritional Supplement with Magnesium 300mg 2x20 Effervescent T …

8.72€

Sky Premium Life Vitamin D3 4000iu 60 ταμπλέτες

122 Πόντοι

Sky Premium Life Vitamin D3 4000iu 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 22.54€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.25€

12.24€

361 Πόντοι

Lamberts Multi Guard Methyl Multivitamin 60 tabs 8435-60

36.11€

Sky Premium Life Vitamin B6 50mg 60 κάψουλες

78 Πόντοι

Sky Premium Life Vitamin B6 50mg 60 κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 14.43€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 7.85€

7.83€

273 Πόντοι

Nature's Plus Orange Juice C 1000mg 60 μασώμενες ταμπλέτες

27.29€

122 Πόντοι

Nature's Plus Acerola C Complex 250mg 90 μασώμενες ταμπλέτες

12.20€

146 Πόντοι

Power Health Classics Platinum Iron Soft 30s+Δωρο B-VIT12 20s

14.62€

278 Πόντοι

Nature's Plus Immune Support 60 ταμπλέτες

27.80€

64 Πόντοι

Quest PROMO PACK 1+1 ΔΩΡΟ Electrolytes 20eff.tabs & Magnesium 300mg & B6 20eff.t …

6.36€

Power Of Nature Magnesium 300mg 20 αναβράζοντα δισκία & Electrolytes 20 αναβράζοντα δισκία

87 Πόντοι

Power Of Nature Magnesium 300mg 20 αναβράζοντα δισκία & Electrolytes 20 αναβράζο …

8.72€

Vitorgan Pharmalead 1+1 ΔΩΡΟ Βιταμίνη C 1500mg+D3+K1+Ψευδάργυρος & Βιταμίνη C 1000mg, 20+20 αναβράζοντα δισκία

89 Πόντοι

Vitorgan Pharmalead 1+1 ΔΩΡΟ Βιταμίνη C 1500mg+D3+K1+Ψευδάργυρος & Βιταμίνη C 10 …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 13.81€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.95€

8.94€

79 Πόντοι

Quest PROMO PACK 1+1 ΔΩΡΟ Multi A-Z Πολυβιταμίνη 20eff.tabs & Magnesium 300mg & …

7.90€

Natures Plus Super B-50 Balanced B-Complex 60 φυτικές κάψουλες

150 Πόντοι

Nature's Plus Super B-50 Balanced B-Complex 60 φυτικές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 25.75€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 14.99€

14.96€

196 Πόντοι

Nature's Plus Immune Vitamin C 500mg 100 μασώμενες ταμπλέτες & Immune Zinc 60 πα …

19.56€

Aboca Vitamin C Naturacomplex Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού 20 Φακελάκια

80 Πόντοι

Aboca Vitamin C Naturacomplex Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 14.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.05€

8.03€

Power Of Nature Multi+Multi Time 2 x 30 ταμπλέτες

146 Πόντοι

Power Of Nature Multi+Multi Time 2 x 30 ταμπλέτες

14.57€

Natures Plus Source Of Life Animal Parade Multi Vitamin & Mineral 180 μασώμενες ταμπλέτες

325 Πόντοι

Nature's Plus Source Of Life Animal Parade Multi Vitamin & Mineral 180 μασώμενες …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 50.78€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 32.49€

32.45€

SON Vitamin B12 Liposomal Spray με Γεύση Φράουλα - Βανίλια 30ml

98 Πόντοι

SON Vitamin B12 Liposomal Spray με Γεύση Φράουλα - Βανίλια 30ml

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 23.44€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 9.79€

9.78€

223 Πόντοι

Nature's Plus Vitamin E 400 I.U. 60 μαλακές κάψουλες

22.30€

346 Πόντοι

Nature's Plus Animal Parade Kids Gummies Assorted 75 μασώμενες ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 59.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 34.55€

34.55€

184 Πόντοι

Nature's Plus Animal Parade Multivitamin Gold 60 ταμπλέτες & Vitamin D3 500iu 60 …

18.42€

Quest Vitamin D3 2500iu & K2 100μg 60 κάψουλες

258 Πόντοι

Quest Vitamin D3 2500iu & K2 100μg 60 κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 32.60€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 25.85€

25.83€

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.