Πώς να προστατευτείτε από τη ζέστη

Πώς να προστατευτείτε από τη ζέστη

Ο καύσωνας μπορεί να φέρει μαζί του δυσάρεστες συνέπειες, όπως αφυδάτωση, εξάντληση και θερμοπληξία.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προστατευτείτε από τη ζέστη και να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς:

Μείνετε δροσεροί:

• Φοράτε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα: Τα σκούρα χρώματα απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία, ενώ τα ανοιχτόχρωμα την αντανακλούν. Επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.
• Καλύψτε το κεφάλι σας: Φοράτε καπέλο με φαρδύ γείσο ή καπέλο για να προστατέψετε το πρόσωπό σας και το λαιμό σας από τον ήλιο.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό: Εφαρμόστε αντηλιακό με υψηλό SPF σε εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος σας 30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο και επαναλάβετε κάθε δύο ώρες ή πιο συχνά εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.
• Περάστε χρόνο στη σκιά: Αποφύγετε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία, ειδικά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (10πμ έως 4μμ). Αναζητήστε σκιά από δέντρα, ομπρέλες ή άλλες κατασκευές.
• Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια: Τακτικά δροσερά ντους ή μπάνια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας δροσίσουν.
• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό: Αν έχετε πρόσβαση σε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό,χρησιμοποιήστε τα για να κυκλοφορήσετε δροσερό αέρα στο χώρο σας.

Πίνετε άφθονα υγρά:

• Πίνετε νερό συχνά: Η αφυδάτωση είναι μια κοινή συνέπεια της ζέστης. Πίνετε νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε, για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ροφήματα: Αυτά τα ροφήματα μπορούν να σας αφυδατώσουν.
• Φάτε φρούτα και λαχανικά: Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Φροντίστε τους άλλους:

• Ελέγξτε ηλικιωμένους και μωρά: Τα άτομα αυτά είναι πιο ευάλωτα στη ζέστη. Βεβαιωθείτε ότι πίνουν άφθονα υγρά και παραμένουν δροσεροί.
• Μην αφήνετε ποτέ τα κατοικίδια ζώα σας στο αυτοκίνητο: Η θερμοκρασία στο εσωτερικό ενός αυτοκινήτου μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα και να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή του κατοικίδιου ζώου σας.

Αναζητήστε ιατρική βοήθεια:

• Εάν νιώθετε ζαλάδα, ναυτία ή έμετο: Αυτά μπορεί να είναι σημάδια αφυδάτωσης ή θερμοπληξίας.Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Εάν έχετε υψηλό πυρετό: Ο υψηλός πυρετός μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής λοίμωξης. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.