Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται από τον οργανισμό μας για να λειτουργεί σωστά. Παρόλο που οι περισσότερες βιταμίνες προέρχονται από τη διατροφή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψουμε όλες τις ανάγκες μας μόνο με την τροφή. Στη συνέχεια παρουσιάζονται 10 σημαντικές συμβουλές για τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή οργανισμό.

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.

Ακολουθώντας αυτές τις 10 σημαντικές συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες για να λειτουργεί σωστά. Θυμηθείτε ότι η ισορροπημένη διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κλειδιά για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.

523 Προϊόντα

Power Of Nature Platinum Range D3+K2 2000iu 30 κάψουλες

175 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range D3+K2 2000iu 30 κάψουλες

17.49€

197 Πόντοι

Nature's Plus Animal Parade Assorted Flavors 90 μασώμενες ταμπλέτες

19.66€

Power Health Classics PlatinumMelatonin Sleep Formula 30s+Δωρο B-VIT12 20s

140 Πόντοι

Power Health Classics PlatinumMelatonin Sleep Formula 30s+Δωρο B-VIT12 20s

13.96€

613 Πόντοι

Nature's Plus Source Of Life Gold 90 ταμπλέτες

61.26€

166 Πόντοι

Health Aid Vitamin B5 690mg (30tabs) - Νοητική Απόδοση & Αντιμετώπιση Κόπωσης

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 27.03€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 16.56€

16.56€

Lanes Vitamin D 4000IU 100μg Συμπλήρωμα Διατροφής Βιταμίνης D 60 Κάψουλες.

90 Πόντοι

Lanes Vitamin D 4000IU 100μg Συμπλήρωμα Διατροφής Βιταμίνης D 60 Κάψουλες.

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 14.99€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.99€

8.97€

81 Πόντοι

Eviol Vitamin B12 1000mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιταμίνη Β12 για την Υγεία του …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 9.85€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.10€

8.10€

Power Of Nature Platinum Range Vitamin D3 Direct 2000iu 20 φακελίσκοι

111 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range Vitamin D3 Direct 2000iu 20 φακελίσκοι

11.08€

Power Of Nature Platinum Range Ester-C 1000mg 30 ταμπλέτες

167 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range Ester-C 1000mg 30 ταμπλέτες

16.67€

Power Of Nature Platinum Range Vitamin C Direct 1000mg Πορτοκάλι 20 φακελίσκοι

113 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range Vitamin C Direct 1000mg Πορτοκάλι 20 φακελίσκοι

11.31€

Quest Bio C Complex 60 Συμπλήρωμα Διατροφής Βιταμίνης C 60Tabs + ΔΩΡΟ Επιπλέον 30tabs.

159 Πόντοι

Quest Bio C Complex 60 Συμπλήρωμα Διατροφής Βιταμίνης C 60Tabs + ΔΩΡΟ Επιπλέον 3 …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 24.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 15.95€

15.94€

Power of Nature Vitamin C 1000mg 20 Αναβράζοντα Δισκία & Vitamin C 500mg 20 Αναβράζοντα Δισκία

65 Πόντοι

Power of Nature Vitamin C 1000mg 20 Αναβράζοντα Δισκία & Vitamin C 500mg 20 Αναβ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.55€

6.53€

Power Health Echinacea Extra με Γλυκαντικό από Στέβια + Δώρο Vitamin C 500mg

77 Πόντοι

Power Health Echinacea Extra με Γλυκαντικό από Στέβια + Δώρο Vitamin C 500mg

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.96€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 7.75€

7.73€

Power Of Nature Platinum Range Vitamin B1 100mg 30 κάψουλες

114 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range Vitamin B1 100mg 30 κάψουλες

11.39€

Power Health Vitamin C 1000mg με Γλυκαντικό από Στέβια & D3 1000iu 20 Αναβράζοντα Δισκία + Δώρο Vitamin C 500mg 20 Αναβράζοντα Δισκία

101 Πόντοι

Power Health Vitamin C 1000mg με Γλυκαντικό από Στέβια & D3 1000iu 20 Αναβράζοντ …

10.08€

Power Of Nature Platinum ST.Johns 30s + D-Vit3 2000iu 20s

137 Πόντοι

Power Of Nature Platinum ST.Johns 30s + D-Vit3 2000iu 20s

13.69€

Doctors Formulas Vitamin C Λιποσωμιακή Φόρμουλα 1000mg 150ml

216 Πόντοι

Doctor's Formulas Vitamin C Λιποσωμιακή Φόρμουλα 1000mg 150ml

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 36.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 21.59€

21.58€

Power Health Multi Plus Multi Daily Multivitamin με Στέβια 20 Αναβράζοντα δισκία + Δώρο Vitamin C 500mg Πορτοκάλι 20 Αναβράζοντα δισκία

65 Πόντοι

Power Health Multi Plus Multi Daily Multivitamin με Στέβια 20 Αναβράζοντα δισκία …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.55€

6.53€

Power Of Nature Platinum Range Vitamin B2 100mg 30 κάψουλες

113 Πόντοι

Power Of Nature Platinum Range Vitamin B2 100mg 30 κάψουλες

11.29€

114 Πόντοι

Science of Nature Vitamins D3 & K2 Λιποσωμιακό Σπρέι Βιταμίνη D3 & K2 για το Ανο …

11.41€

Vican - Chewy Vites Jelly Bears Tummy Support with vitamins B3/B5/B6,Προβιοτικά Μασώμενα Ζελεδάκια 60τεμ.

137 Πόντοι

Vican - Chewy Vites Jelly Bears Tummy Support with vitamins B3/B5/B6,Προβιοτικά …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 25.52€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 15.75€

13.65€

Doctors Formulas Vitamin D3 2000IU Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη D3, 60caps

62 Πόντοι

Doctor's Formulas Vitamin D3 2000IU Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη D3, 60caps

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.55€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.35€

6.16€

123 Πόντοι

Doctor's Formula Λιποσωμιακή Φόρμουλα Vitamin B12 Spray 1mg, 21.6ml

12.34€

Power of Nature Platinum Range Multi-Vmax Συμπλήρωμα Διατροφής Για Κάλυψη Ελλείψεων Σε Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία, 30caps

196 Πόντοι

Power of Nature Platinum Range Multi-Vmax Συμπλήρωμα Διατροφής Για Κάλυψη Ελλείψ …

19.55€

62 Πόντοι

Doctor's Formula Vitamin C 1000mg Fast Action Συμπλήρωμα Διατροφής Γρήγορης Απορ …

6.16€

117 Πόντοι

Centrum A to Zinc Πολυβιταμίνη για τη Διατροφική Υποστήριξη των Ενηλίκων, 30 δισ …

11.71€

195 Πόντοι

Doctor's Formula Vitamin C 1000mg Fast Action Συμπλήρωμα Διατροφής Γρήγορης Απορ …

19.53€

162 Πόντοι

Doctor's Formulas Quercetin & Vitamin C Formula Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη …

16.20€

95 Πόντοι

Lanes Vitamin E 400iu 268mg 30 κάψουλες

9.48€

Doctors Formulas B-Complex Λιποσωμιακή Φόρμουλα Βιταμινών Συμπλέγματος Β 150ml.

216 Πόντοι

Doctor's Formulas B-Complex Λιποσωμιακή Φόρμουλα Βιταμινών Συμπλέγματος Β 150ml.

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 36.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 21.59€

21.58€

Power Health Promo Hydrolytes Energy 17 Aναβράζοντα Δισκία & Vitamin C 500mg 20 Αναβράζοντα Δισκία

131 Πόντοι

Power Health Promo Hydrolytes Energy 17 Aναβράζοντα Δισκία & Vitamin C 500mg 20 …

13.09€

Power of Nature Maglytes with Magnesium & Electrolytes 20αναβρ. δισκία & Vitamin C 500mg stevia 20αναβρ. δισκία

83 Πόντοι

Power of Nature Maglytes with Magnesium & Electrolytes 20αναβρ. δισκία & Vitamin …

8.31€

Elpen Almora Plus Energy για Ενυδάτωση & Ενέργεια Γεύση Λεμόνι 25 αναβράζοντα δισκία

110 Πόντοι

Elpen Almora Plus Energy για Ενυδάτωση & Ενέργεια Γεύση Λεμόνι 25 αναβράζοντα δι …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 13.89€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 11.05€

11.01€

29 Πόντοι

Kaiser Jelly Land Φρουτοζελεδάκια με 10 Βιταμίνες, 100g

2.87€

218 Πόντοι

Centrum Silver 50+ Συμπλήρωμα Διατροφής Χωρίς Γλουτένη, 60tabs

21.79€

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Πολυβιταμίνη για Άνδρες 30 Δισκία

91 Πόντοι

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Πολυβιταμίνη για Άνδρες 30 Δισκία

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 16.31€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 9.15€

9.14€

54 Πόντοι

Lanes Vitamin C 1000mg Pineapple - Mango, Βιταμίνη C με Γεύση Ανανά και Μάνγκο, …

5.44€

Uni-Pharma B Complex Fix, Σύμπλεγμα Βιταμινών Β, 30 ταμπλέτες

63 Πόντοι

Uni-Pharma B Complex Fix, Σύμπλεγμα Βιταμινών Β, 30 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.24€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.35€

6.32€

54 Πόντοι

Lanes Vitamin C 1000mg, Βιταμίνη C με Κράνμπερι 20 Αναβράζοντα Δισκία

5.44€

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Multivitamin Man 60+ Πολυβιταμίνη Για Άνδρες 60+ Ετών 30 δισκία

88 Πόντοι

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Multivitamin Man 60+ Πολυβιταμίνη Για Άνδρες 60+ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 15.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.85€

8.82€

119 Πόντοι

Lanes Vitamin C 1000mg, Βιταμίνη C ORANGE με Βιοφλαβονοειδή 60 μασώμενες ταμπλέτ …

11.91€

186 Πόντοι

Lamberts Vitamin D3 4000iu (100mg) Συμπλήρωμα Διατροφής Βιταμίνης D3 120 κάψουλε …

18.57€

Lanes Vitamin C 1000mg Maracuja, Βιταμίνη C με Κουρκουμά Γεύση Μαρακούγια, 20 Αναβράζοντα Δισκία

54 Πόντοι

Lanes Vitamin C 1000mg Maracuja, Βιταμίνη C με Κουρκουμά Γεύση Μαρακούγια, 20 Αν …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 8.20€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 5.45€

5.44€

204 Πόντοι

Vital Plus Q10 Πολυβιταμινούχο Συμπλήρωμα Διατροφής 60 Μαλακές Κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 39.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 20.35€

20.35€

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Multivitamin Woman 60+ Πολυβιταμίνη Για Γυναίκες 30 Δισκία

126 Πόντοι

Menarini Sustenium Biorhythm 3 Multivitamin Woman 60+ Πολυβιταμίνη Για Γυναίκες …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 15.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.65€

12.63€

221 Πόντοι

Solgar Female Multiple, Πολυβιταμίνη για Γυναίκες 60 ταμπλέτες

22.14€

Lanes Ester-C 500mg Echinacea & Sambucus nigra, Βιταμίνη C με Εχινάκεια και Σαμπούκο, Γεύση Βατόμουρο, 20 αναβράζοντα δισκία

68 Πόντοι

Lanes Ester-C 500mg Echinacea & Sambucus nigra, Βιταμίνη C με Εχινάκεια και Σαμπ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.11€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.79€

6.77€

103 Πόντοι

Lanes Πολυβιταμίνες 50+ Vitality για Δύναμη και Αντοχή 30 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 15.31€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.29€

10.29€

108 Πόντοι

Intermed Calciofix 600 + D3, Συμπλήρωμα Ασβεστίου 90 ταμπλέτες

10.80€

101 Πόντοι

Lamberts Vitamin B-12 100mcg, Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιταμίνη Β12, 100 ταμπλέτε …

10.09€

113 Πόντοι

Lanes B-Complex, Πλήρες Σύμπλεγμα Βιταμινών Β για το Νευρικό Σύστημα 60 ταμπλέτε …

11.26€

184 Πόντοι

Lamberts Performance Multigruard Sport, Πολυβιταμινούχο Συμπλήρωμα Διατροφής για …

18.42€

218 Πόντοι

Centrum Select 50+ Complete from A to Zinc, Πολυβιταμινούχο Συμπλήρωμα Διατροφής …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 28.53€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 21.79€

21.79€

Vital Silver 50+, Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενέργεια και Τόνωση 30 κάψουλες

152 Πόντοι

Vital Silver 50+, Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενέργεια και Τόνωση 30 κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 29.88€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 15.25€

15.24€

292 Πόντοι

Solgar Ester-C 1000mg Vitamin C, Βιταμίνη C σε μη Όξινη Μορφή 60 ταμπλέτες

29.23€

202 Πόντοι

Solgar Vitamin C 1000mg, Βιταμίνη C 100 φυτικές κάψουλες

20.16€

Power Health Vitamin C 1000mg+D3 1000IU με Στέβια 24 αναβράζοντα δισκία + Δωρο Vitamin C 500mg Πορτοκάλι 20 αναβράζοντα δισκία

86 Πόντοι

Power Health Vitamin C 1000mg+D3 1000IU με Στέβια 24 αναβράζοντα δισκία + Δωρο V …

8.64€

53 Πόντοι

Lanes Vitamin C 500mg, Βιταμίνη C για Τόνωση του Ανοσοποιητικού 30 ταμπλέτες

5.29€

54 Πόντοι

Lanes Β12 1000mcg, Συμπλήρωμα Βιταμίνης Β12 για το Νευρικό Σύστημα 30 υπογλώσσια …

5.44€

141 Πόντοι

Solgar Vitamin C 500mg, Βιταμίνη C 100 φυτικές κάψουλες

14.09€

Power Health Vitamin C 1000mg με Στέβια 24 αναβράζοντα δισκία + Vitamin C 500mg Πορτοκάλι 20 αναβράζοντα δισκία

83 Πόντοι

Power Health Vitamin C 1000mg με Στέβια 24 αναβράζοντα δισκία + Vitamin C 500mg …

8.26€

Lanes Calcium + Vit.D3, Βιταμίνη D3 με γεύση Λεμόνι 20 αναβράζοντα δισκία

35 Πόντοι

Lanes Calcium + Vit.D3, Βιταμίνη D3 με γεύση Λεμόνι 20 αναβράζοντα δισκία

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 5.49€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 3.55€

3.54€

97 Πόντοι

Intermed D3 Fix Drops, Βιταμίνη D3 σε Σταγόνες 30ml

9.71€

342 Πόντοι

Solgar Formula VM-2000, Πολυβιταμίνη Υψηλής Ισχύος 90 ταμπλέτες

34.24€

373 Πόντοι

Solgar Ester-C 1000mg Vitamin C, Βιταμίνη C σε μη Όξινη Μορφή 90 ταμπλέτες

37.29€

Health Aid Metcobin Methylcobobalamin B12 1000mg, Συμπλήρωμα Διατροφής 60tabs

126 Πόντοι

Health Aid Metcobin Methylcobobalamin B12 1000mg, Συμπλήρωμα Διατροφής 60tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.59€

12.58€

Power Health Set Συμπλήρωμα Διατροφής με Στέβια Ester C 1000mg, 20tabs & Δώρο Vitamin C 500mg, 20tabs

77 Πόντοι

Power Health Set Συμπλήρωμα Διατροφής με Στέβια Ester C 1000mg, 20tabs & Δώρο Vi …

7.72€

134 Πόντοι

Lamberts Biotin 500mcg, Σκεύασμα Βιοτίνης 90 κάψουλες

13.38€

Centrum Complete From A to Zinc, Πολυβιταμίνη & Μέταλλα 60 δισκία

163 Πόντοι

Centrum Complete From A to Zinc, Πολυβιταμίνη & Μέταλλα 60 δισκία

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 23.30€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 16.29€

16.26€

137 Πόντοι

Lamberts Nicotinamide Vitamin B3 250mg, Συμπλήρωμα Διατροφής με Νιασίνη (Βιταμίν …

13.72€

195 Πόντοι

PFI-CENTRUM WOMEN FCT 60TAB

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 28.53€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 19.45€

19.45€

305 Πόντοι

Solgar Vitamin B-Complex 100, Σύμπλεγμα Βιταμίνης Β 100 φυτικές κάψουλες

30.50€

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.