Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται από τον οργανισμό μας για να λειτουργεί σωστά. Παρόλο που οι περισσότερες βιταμίνες προέρχονται από τη διατροφή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψουμε όλες τις ανάγκες μας μόνο με την τροφή. Στη συνέχεια παρουσιάζονται 10 σημαντικές συμβουλές για τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή οργανισμό.

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.

Ακολουθώντας αυτές τις 10 σημαντικές συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες για να λειτουργεί σωστά. Θυμηθείτε ότι η ισορροπημένη διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κλειδιά για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.

523 Προϊόντα

86 Πόντοι

Quest Vitamin B12 500mg 60 ταμπλέτες

8.60€

Health Aid Vitamin D3 5000iu, Υγεία οστών, Ενίσχυση Ανοσοποιητικού 30tabs

125 Πόντοι

Health Aid Vitamin D3 5000iu, Υγεία οστών, Ενίσχυση Ανοσοποιητικού 30tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 21.01€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.49€

12.47€

Health Aid Junior-vit, Πολυβιταμίνες με Γεύση Tutti Frutti 30 μασώμενες ταμπλέτες

101 Πόντοι

Health Aid Junior-vit, Πολυβιταμίνες με Γεύση Tutti Frutti 30 μασώμενες ταμπλέτε …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 16.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.15€

10.13€

105 Πόντοι

Health Aid A to Z Active Multi CoQ10 tutti frutti, Πολυβιταμίνες με Τζίνσενγκ κα …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 16.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.51€

10.51€

61 Πόντοι

Lamberts Vitamin D3 1000iu (25mg) Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιταμίνη D3, 30 caps …

6.10€

109 Πόντοι

Health Aid Vitamin B50 Complex, Ενισχυμένο Σύμπλεγμα Βιταμινών Β 30 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 17.69€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.85€

10.85€

Quest Folic Acid 400mg, Φολικό Οξύ 90 ταμπλέτες

62 Πόντοι

Quest Folic Acid 400mg, Φολικό Οξύ 90 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.25€

6.23€

200 Πόντοι

Vitabiotics Wellteen Him, Συμπλήρωμα Διατροφής για εφήβους & νέους άντρες 13-19 …

20.04€

205 Πόντοι

Nature's Plus Animal Parade Gold Cherry Πολυβιταμινούχες Βιταμίνες για Παιδιά με …

20.49€

80 Πόντοι

Quest Vitamin A & 7500IU+400IU 90 ταμπλέτες

8.04€

173 Πόντοι

Lamberts Premtesse, Πολυβιταμίνες Υψηλής Ισχύος για Γυναίκες 60 ταμπλέτες 8439-6 …

17.28€

99 Πόντοι

Health Aid B-Vital, Σύμπλεγμα Βιταμινών Β, C και Μετάλλων με Γεύση Βερίκοκο 20 τ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 15.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 9.87€

9.87€

Power Health Platinum Range Cool Day 30 ταμπλέτες & Platinum Range B-Complex 20 ταμπλέτες

125 Πόντοι

Power Health Platinum Range Cool Day 30 ταμπλέτες & Platinum Range B-Complex 20 …

12.46€

211 Πόντοι

Solgar Vitamin C 1500mg with Rose Hips, Βιταμίνη C για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικ …

21.14€

88 Πόντοι

Genecom - Terra B12, 30 Caps

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.97€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.85€

8.84€

186 Πόντοι

Solgar Vitamin C 1000mg with Rose Hips, Βιταμίνη C για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικ …

18.59€

381 Πόντοι

Lamberts B-50 Complex, Σύμπλεγμα Βιταμίνης B, 250 ταμπλέτες 8029

38.10€

Power Health Promo Pack Platinum Range Ester-C 500mg 50s Tabs + ΔΩΡΟ Vitamin C 1000mg 20s Tabs

131 Πόντοι

Power Health Promo Pack Platinum Range Ester-C 500mg 50s Tabs + ΔΩΡΟ Vitamin C 1 …

13.06€

327 Πόντοι

Lamberts - Multi-Guard Control 120tabs

32.65€

68 Πόντοι

Quest Vitamin C 1000mg 30 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 11.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.75€

6.75€

Health Aid Vitamin C 500mg Chewable 60 μασώμενες ταμπλέτες

108 Πόντοι

Health Aid Vitamin C 500mg Chewable 60 μασώμενες ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 18.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.79€

10.78€

122 Πόντοι

Vitorgan PharmaLead Promo Propolis Plus+ Immune Protect 20 Αναβράζοντα Δισκία & …

12.20€

242 Πόντοι

Quest Mega B100 60 ταμπλέτες

24.16€

Quest Bio C Complex Bioflavonoids 500mg, Βιταμίνη C με Βιοφλαβονοειδή 90 ταμπλέτες

137 Πόντοι

Quest Bio C Complex Bioflavonoids 500mg, Βιταμίνη C με Βιοφλαβονοειδή 90 ταμπλέτ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 24.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 13.69€

13.67€

Lamberts Health Insurance Plus, Πολυβιταμινούχος Φόρμουλα με Μέταλλα και Αντιοξειδωτικά 125 ταμπλέτες

276 Πόντοι

Lamberts Health Insurance Plus, Πολυβιταμινούχος Φόρμουλα με Μέταλλα και Αντιοξε …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 46.69€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 31.75€

27.57€

Aboca - Natura Mix Advanced Support 20τμχ

92 Πόντοι

Aboca - Natura Mix Advanced Support 20τμχ

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 17.00€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 9.25€

9.23€

Quest Vitamin E 400iu, Βιταμίνη Ε 30 κάψουλες

105 Πόντοι

Quest Vitamin E 400iu, Βιταμίνη Ε 30 κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 16.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 10.49€

10.48€

152 Πόντοι

Solgar Beta-Carotene 7mg, Βήτα Καροτίνη Φυσικής Προέλευσης 60 μαλακές κάψουλες

15.24€

256 Πόντοι

Solgar Omnium Multiple, Πολυβιταμίνη Μέγιστης Απορρόφησης 30 ταμπλέτες

25.55€

325 Πόντοι

Solgar Formula VM-Prime For Women, Πολυβιταμίνη για Γυναίκες 90 ταμπλέτες

32.47€

134 Πόντοι

Quest Mega B50 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 21.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 13.39€

13.39€

324 Πόντοι

Lamberts MultiGuard OsteoAdvance 50+, Πολυβιταμινούχο Σκεύασμα με Ασβέστιο και Μ …

32.37€

Sky Premium Life Oceanic Magnesium 60 tabs

143 Πόντοι

Sky Premium Life Oceanic Magnesium 60 tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 26.42€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 14.35€

14.33€

Power Of Nature Liposomal Range Vitamin D3+K2 & Magnesium 30 caps

293 Πόντοι

Power Of Nature Liposomal Range Vitamin D3+K2 & Magnesium 30 caps

29.33€

315 Πόντοι

Solgar Vitamin E with Yeast Free Selenium, Βιταμίνη Ε με Σελήνιο 100 φυτικές κάψ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 45.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 31.45€

31.45€

396 Πόντοι

Solgar Vitamin E Natural 200iu, Βιταμίνη Ε Φυσικής Πηγής 250 μαλακές κάψουλες

39.59€

Quest Vitamin E 400iu, Βιταμίνη Ε 60 κάψουλες

171 Πόντοι

Quest Vitamin E 400iu, Βιταμίνη Ε 60 κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 27.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 17.09€

17.07€

Vitabiotics Perfectil Platinum Ultimate TimeDefy Formula Skin Radiance 60tabs

373 Πόντοι

Vitabiotics Perfectil Platinum Ultimate TimeDefy Formula " Skin Radiance" 60tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 56.09€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 37.29€

37.26€

Quest Quest Mega B100 Timed Release - Βραδείας Αποδέσμευσης, 30tabs

113 Πόντοι

Quest Quest Mega B100 Timed Release - Βραδείας Αποδέσμευσης, 30tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 19.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 11.35€

11.34€

82 Πόντοι

Quest Beta Carotene 15mg, Συμπλήρωμα Διατροφής με Β-καροτένιο 30 ταμπλέτες

8.21€

309 Πόντοι

Solgar Vitamin E Natural 400iu, Βιταμίνη Ε Φυσικής Πηγής 100 μαλακές κάψουλες

30.85€

Quest Once A Day Quick Release 90 ταμπλέτες

200 Πόντοι

Quest Once A Day Quick Release 90 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 32.95€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 19.99€

19.96€

128 Πόντοι

Health Aid Beta Carotene 23000iu, Φυσική Προβιταμίνη Α 15mg 30caps

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.50€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.75€

12.75€

188 Πόντοι

Solgar Vitamin E+Selenium 50 φυτικές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 27.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 18.79€

18.79€

207 Πόντοι

Nature's Plus Mega Stress Complex 30 ταμπλέτες

20.71€

117 Πόντοι

Solgar B-1 100mg, Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη) 100 φυτικές κάψουλες

11.66€

615 Πόντοι

Solgar Formula VM-2000, Πολυβιταμίνη Υψηλής Ισχύος 180 ταμπλέτες

61.50€

659 Πόντοι

Solgar Omnium Multiple, Πολυβιταμίνη Μέγιστης Απορρόφησης 90 ταμπλέτες

65.87€

Natures Plus Vitamin D3 5000IU 60 μαλακές κάψουλες

274 Πόντοι

Nature's Plus Vitamin D3 5000IU 60 μαλακές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 42.85€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 27.39€

27.38€

133 Πόντοι

Quest Vitamin B12 1000μg, Συμπλήρωμα Διατροφής 60Tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 13.29€

13.29€

134 Πόντοι

Solgar Folic Acid 800mcg, Φολικό Οξύ 100 φυτικές κάψουλες

13.42€

Power Health Promo Pack Platinum Range Cool Night 30s Tabs + ΔΩΡΟ B - Complex 20s Tabs

113 Πόντοι

Power Health Promo Pack Platinum Range Cool Night 30s Tabs + ΔΩΡΟ B - Complex 20 …

11.26€

65 Πόντοι

Korres Vitamin C 1000mg 18 Αναβράζοντα Δισκία 1+1 ΔΩΡΟ

6.49€

Power Of Nature Liposomal Range MultiVitamin Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενδυνάμωση Οργανισμού & Παραγωγή Ενέργειας 30 caps

295 Πόντοι

Power Of Nature Liposomal Range MultiVitamin Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενδυνάμωση …

29.46€

80 Πόντοι

Fective B Complex, Για τη Φυσιολογική Λειτουργία του Νευρικού Συστήματος, 30 ταμ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.90€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 7.96€

7.96€

127 Πόντοι

Solgar Formula VM-75, Φόρμουλα Βιταμινών και Μετάλλων Υψηλής Ισχύος 30 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 18.49€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.65€

12.65€

126 Πόντοι

Health Aid Brewers Yeast, Μαγιά Μπύρας 500tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 22.51€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.59€

12.59€

87 Πόντοι

Sky Premium Life Vitamin D3 2500iu 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 16.29€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 8.69€

8.69€

457 Πόντοι

Solgar Omnium Multiple, Πολυβιταμίνη Μέγιστης Απορρόφησης 60 ταμπλέτες

45.67€

128 Πόντοι

Sky Premium Life Male 60 tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 23.94€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.79€

12.76€

47 Πόντοι

Fective Vitamin D3 2000IU (50mg), Βιταμίνη D3 30 μαλακές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 6.89€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 4.69€

4.69€

140 Πόντοι

Solgar B-2 100mg, Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη) 100 φυτικές κάψουλες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 20.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 14.00€

14.00€

Power Health Set Inalia Vitamin-Rich Body Sunscreen Cream Αντηλιακή Κρέμα Σώματος SPF50 150ml & Platinum Range Vitamin D3 2000iu 60 Δισκία.

176 Πόντοι

Power Health Set Inalia Vitamin-Rich Body Sunscreen Cream Αντηλιακή Κρέμα Σώματο …

17.61€

Quest Q10 & Vitamins B, C & E 20 αναβράζοντα δισκία Πορτοκάλι

76 Πόντοι

Quest Q10 & Vitamins B, C & E 20 αναβράζοντα δισκία Πορτοκάλι

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 12.35€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 7.65€

7.64€

458 Πόντοι

Nature's Plus Keto Living Daily Multi 90 φυτικές κάψουλες

45.80€

Quest Once A Day Active Γκρέιπφρουτ 20 αναβράζοντα δισκία & Once A day Electrolytes Lemon Lime 20 αναβράζοντα δισκία

61 Πόντοι

Quest Once A Day Active Γκρέιπφρουτ 20 αναβράζοντα δισκία & Once A day Electroly …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 11.45€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 6.09€

6.07€

Quest Vitamin C 1000mg & Zinc με Ψευδάργυρο & Rosehips 1+1 Δώρο 2x20 Αναβράζοντα Δισκία

55 Πόντοι

Quest Vitamin C 1000mg & Zinc με Ψευδάργυρο & Rosehips 1+1 Δώρο 2x20 Αναβράζοντα …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 10.85€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 5.55€

5.53€

Power Health MEGA PACK Vitamin C 1000mg 24 αναβρ. & ΔΩΡΟ Vitamin C 500mg 20 αναβρ. ταμπλ. (3τεμ + 3 ΔΩΡΟ)

387 Πόντοι

Power Health MEGA PACK Vitamin C 1000mg 24 αναβρ. & ΔΩΡΟ Vitamin C 500mg 20 αναβ …

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 73.80€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 38.67€

38.67€

159 Πόντοι

Health Aid Βιταμίνη B99 Complex, 60tabs

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 26.99€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 15.89€

15.87€

Natures Plus Source Of Life Power Teen 90 ταμπλέτες

287 Πόντοι

Nature's Plus Source Of Life Power Teen 90 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 44.86€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 28.69€

28.66€

124 Πόντοι

Sky Premium Life Female 60 ταμπλέτες

ΤΙΜΗ ΛΙΑΝΙΚΗΣ: 23.30€

ΤΙΜΗ ΑΝΑΦΟΡΑΣ: 12.45€

12.42€

164 Πόντοι

Solgar Pantothenic Acid 550mg, Παντοθενικό Οξύ για Αντιμετώπιση του Άγχους 50 φυ …

16.41€

Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων: Επιλέγετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολική άλεσης και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε όλες τις βιταμίνες.

Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Καταναλώστε πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και άλλα φρούτα πλούσια σε αυτήν τη βιταμίνη.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: H υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες του δέρματος. Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες από ντομάτες, καρότα και άλλα λαχανικά ενισχύει την άμυνα του δέρματος.

Προσέχετε την παρασκευή των τροφίμων: Καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν φρέσκα και μην τα μαγειρεύετε πολύ ώρα. Η υπερβολική επεξεργασία μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε βιταμίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά από συμβουλή ειδικού: Εάν έχετε ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.

Καταναλώνετε προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας και επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση των βιταμινών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την μεταβολή των βιταμινών στον οργανισμό.

Ενημερωθείτε για τις ανάγκες σας: Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής του. Ενημερωθείτε για τις συνιστώμενες δόσεις για εσάς.

Αποθηκεύετε τα τρόφιμα σωστά: Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β12, είναι ευαίσθητες στο φως και τη θερμότητα. Φροντίστε να αποθηκεύετε τα τρόφιμα σας σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Προσέχετε τις επιπτώσεις των φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή τη χρήση των βιταμινών στον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις.